週間レビュー 2018年2月18日~24日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの74%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は15%でした。ローフード比率は83%を維持し、水分も一日あたり3.9リットル摂取しています。

カロリーによるランキング

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

肉の日が3日、ベジ・デーが4日ありました。1日平均の摂取カロリーは 2,321kcalでした。

消費カロリーは 2,335 kcalでした。

カロリー収支は均衡しています。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

食事摂取基準(*)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされていますので、先週の私の活動レベルは「ふつう」をやや下回っていたようです。

PFC比率もタンパク質の摂取量(104.7g/日)もすべて食事摂取基準(*)を満たしています。

* 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

48g/日のペースで増量しました。

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みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
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