週間レビュー 2018年4月15日~21日

食べたもの

新鮮なフルーツと肉、野菜で摂取カロリーの77%を占めるいっぽう、「タネ」やデンプン質の食べ物は12%でした。ローフード比率は87%、水分は一日あたり5.3リットル摂取しました。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

1日平均の摂取カロリーは 2,416kcalでした。

消費カロリーは 2,429 kcalでした。

カロリー収支は均衡しています。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

先週の活動レベルは「ふつう」(*1)に相当しました。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

タンパク質の摂取量(71.5g/日)と脂肪および炭水化物の比率は食事摂取基準(*2)を満たしていますが、タンパク質の比率が不足でした。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

184g/日のペースで減量しました。

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みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
好きなものだけ、思いっきり、食べると健康になる奇跡。
あなたも始めませんか、オーガズミック・ダイエット。

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