週間レビュー 2018年6月17日~23日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの76%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は9%でした。ローフード比率は84%、水分は一日あたり5.0リットル摂取しました。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

1日平均の摂取カロリーは 2,008kcalでした。

消費カロリーは 1,988 kcalでした。

雨天続きで、一日平均20kcalの過剰カロリーとなりました。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

先週の活動レベルは「低い」(*1)以下でした。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

雨天続きで摂取カロリーを抑制したため、タンパク質の比率も摂取量(57.7g/日)も食事摂取基準(*2)を満たすことができず、脂肪の比率も不足し、炭水化物が超過しました。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

95g/日のペースで減量しました。

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みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
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