週間レビュー 2018年7月22日~28日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの70%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は3%でした。ローフード比率は76%、水分は一日あたり5.9リットル摂取しました。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

カロリー収支

1日平均の摂取カロリーは 2,592kcalでした。

消費カロリーは 1,862 kcalでした。

先週の活動レベルは「低い」(*1)以下でした。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

カロリー収支は、5,110 kcal/週 (730 kcal/日) の摂取超過でした。

PFC比率

タンパク質の摂取量(70.1g/日)は食事摂取基準(*2)を満たしていますが、比率は不足しました。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

ほぼ変化ありません。

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みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
好きなものだけ、思いっきり、食べると健康になる奇跡。
あなたも始めませんか、オーガズミック・ダイエット。

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