週間レビュー 2018年3月18日~24日

食べたもの

フルーツと肉が摂取カロリーの64%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は17%でした。ローフード比率は76%を維持し、水分も一日あたり4.4リットル摂取しています。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

肉の日が2日と穀物デーが2日ありました。1日平均の摂取カロリーは 2,056kcalでした。

消費カロリーは 2,255 kcalでした。

カロリー収支は週全体で 1,390 kcalの赤字にできました。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

先週の私の活動レベルは「低い」と「ふつう」の間(*1)に相当しました。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

タンパク質の摂取量(79.4g/日)も三大栄養素の比率もすべて食事摂取基準(*2)を満たしています。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

140g/日のペースで減量し、過去3年の最低を記録しました。

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みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
好きなものだけ、思いっきり、食べると健康になる奇跡。
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