ウィークリーレビュー
週間レビュー 2018年3月25日~31日

週間レビュー 2018年3月25日~31日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの79%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は11%にとどまりました。ローフード比率は84%、水分は一日あたり4.5リットル摂取しました。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

1日平均の摂取カロリーは 2,383 kcalでした。

消費カロリーは 2,400 kcalでした。

カロリー収支は、土曜日の断食で強制的にバランスさせました。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

先週の活動レベルは「低い」と「ふつう」の間でした(*1)。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

タンパク質の摂取量(87.6g/日)、三大栄養素の摂取比率ともに、すべて食事摂取基準(*2)を満たしています。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

99g/日のペースで減量しました。

Spread the orgasmic life
  •  
  •  
  •  
  •  

********************************************************************

みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
好きなものだけ、思いっきり、食べると健康になる奇跡。
あなたも始めませんか、オーガズミック・ダイエット。

********************************************************************