週間レビュー 2018年2月11日～17日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの76%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は9%にとどまっています。一年で最も寒い時期を迎えていますが、ローフード比率は79%を維持し、水分も一日あたり4.5リットル摂取しています。

カロリーによるランキング

食品分類別の集計

ＯＲＳ（経口補水液）三要素の摂取状況（一日平均）

ＯＲＳ比率 を参照。

カロリー収支

肉の日が3日、ベジ・デーが4日ありました。1日平均の摂取カロリーは 2,348 kcalでした。

消費カロリーは 2,353 kcalでした。

カロリー収支は、慎重な計算をしたうえで、土曜日に最後の追い上げで縄跳びをしてバランスさせました。

カロリー収支 (kcal/day)とＰＦＣ比率

食事摂取基準(＊)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal（身体活動レベル：低い）、2,450kcal（ふつう）、2,800kcal（高い）とされていますので、先週の私の活動レベルは「ふつう」をやや下回っていたようです。

タンパク質の比率と摂取量（78.5g/日）は食事摂取基準(＊)を満たしていますが、コクトーX ネオを試行中のため、脂肪比率が少し超過しました。

＊　厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2015年版）。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている（私の年齢層＝50～69歳、男性の場合）。

体重の推移

135g/日のペースで減量しました。61キロを切ったのは、去年の11月以来のことです。