週間レビュー 2018年5月20日~26日

食べたもの

フルーツと肉で摂取カロリーの76%を占めるいっぽう、「タネ」とデンプン質の食べ物は11%でした。ローフード比率は85%、水分は一日あたり5.2リットル摂取しました。

カロリーによるランキング(二人分)

重量によるランキング(二人分)

食品分類別の集計

ORS(経口補水液)三要素の摂取状況(一日平均)

ORS比率 を参照。

カロリー収支

1日平均の摂取カロリーは 2,377kcalでした。

消費カロリーは 2,680 kcalでした。

減量のため、週全体で 2,125 kcal の赤字にしました。

カロリー収支 (kcal/day)とPFC比率

先週の活動レベルは「高い」と「ふつう」(*1)の中間でした。

*1 食事摂取基準(*2)では、私の年齢層の推定エネルギー必要量は、2,100kcal(身体活動レベル:低い)、2,450kcal(ふつう)、2,800kcal(高い)とされています。

前週の急激な体重増加から復旧するため、高糖質・低脂肪ダイエットで減量を試みたため、タンパク質の摂取量(39.6g/日)もPFC比率も食事摂取基準(*2)から外れてしまいました。

*2 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)。三大栄養素の摂取比率は、炭水化物 50-65%、脂肪 20-30%、タンパク質 13-20%が目標値とされ、タンパク質については推奨量が1日60gとされている(私の年齢層=50~69歳、男性の場合)。

体重の推移

週間でおよそ1.2kgの減量を実現しました。

Spread the orgasmic life
  •  
  •  
  •  
  •  

********************************************************************

みんなが自分を幸せにすれば、みんな幸せになる。
好きなものだけ、思いっきり、食べると健康になる奇跡。
あなたも始めませんか、オーガズミック・ダイエット。

********************************************************************